ALVÖRU VÖÐVANÆRING UNBROKEN GEGN HARÐSPERRUM
Höfundur: Geir Gunnar Markússon, næringarfræðingur
Hver þekkir það ekki að fá harðsperrur til dæmis þegar mætt er í ræktina eftir langan
tíma, fyrstu dagarnir á skíðum eða í golfferðum. Einnig eftir erfiða æfingu sérstaklega
þegar um styrkingaræfingar og lengri hlaup er að ræða. Harðsperrur verða til þegar smáskemmdir myndast í vöðvaþráðum við álag. Þessar
skemmdir setja af stað bólgusvar sem „gerir við vöðvann“. Það bólgusvar er sársaukinn
og stirðleikinn sem við finnum. Harðsperrur koma yfirleitt fram 1–2 dögum eftir álag og
ná hámarki eftir 2–3 daga.
Meiri líkur eru á harðsperrum eftir eccentric-hreyfingar, t.d. niðurleið í hnébeygju,
hlaup niður brekku eða þegar lóð/líkami eru látin síga hægt niður. Einnig aukast líkurnar
við nýjar æfingar og óvenjulegt eða mikið álag. Allt sem er nýtt, óvænt eða „of mikið“
eykur líkur á harðsperrum.
Margir hafa prófað hitt og þetta til að draga úr brjáluðum harðsperrum: heitan pott,
kaldan pott, ýmis hlífar, léttan göngutúr, nudd og jafnvel verkjalyf eða
bólgueyðandi lyf (sem geta jafnvel gert illt verra).
Vandamálið er að flest þessara úrræða miða að því að draga úr skaðanum eftir á. Miklu
betra væri að koma í veg fyrir eða minnka harðsperrurnar áður en þær koma… því þú
tryggir ekki eftir á!
Sem betur fer er til lausn. Unbroken, tekið í kringum æfingar, getur dregið verulega úr
harðsperrum með því að næra vöðva og líkama með lífsnauðsynlegum amínósýrum í
frjálsu formi á meðan á átökum stendur.
Það eru ekki bara notendur Unbroken sem finna þennan mun – vísindin sýna líka að allar lífsnauðsynlegu amínósýrurnar (EAA) í frjálsu formi draga verulega úr niðurbroti vöðva og þar með harðsperrum eftir líkamlegt álag.
Ástæðan er einföld: vöðvar eru byggðir úr amínósýrum. Ef framboðið er gott, koma á réttum tíma og í réttu magni minnka skemmdirnar og viðgerðin verður skilvirkari.
Hvað gera lífsnauðsynlegar amínósýrur?
EAA (Essential Amino Acids) eru nauðsynlegar til að örva vöðvapróteinmyndun (Muscle Protein Synthesis - MPS) líkamans.
Líkaminn getur ekki framleitt þær sjálfur, þannig að þær verða að koma úr fæðu m.a. til að byggja upp, gera við og endurnýja vöðvavef.
Kjarninn í virkni Unbroken eru einmitt þessar níu EAA-amínósýrur í frjálsu formi sem vinna saman að því að:
-
hámarka endurheimt
-
styðja vöðvauppbyggingu
-
minnka harðsperrur.
NÝ VÍSINDARANNSÓKN FRÁ ISSN
Nýlega birti ISSN (International Society of Sports Nutrition) ítarlega yfirlitsgrein:
„Áhrif lífsnauðsynlegra amínósýra á líkamsrækt og frammistöðu.“
Rannsóknin sýndi fram á verulegan ávinning af aukinn próteinmyndun (MPS) með EAA-amínósýrum, bæði hjá heilbrigðum einstaklingum og fólki sem glímir við skerta vöðvavirkni, t.d. vegna aldurs eða sjúkdóma.
EINNIG KOM FRAM AÐ EAA Í FRJÁLSU FORMI:
1. Stuðla að endurnýjun vöðvapróteina (Muscle Protein Turnover – MPT)
Stöðug endurnýjun á skemmdu próteini er nauðsynleg til að viðhalda styrk og vöðvamassa.
Ónóg inntaka einstakra EAA getur hægt á þessu ferli og valdið skorti — og þannig aukið harðsperrur.
2. Tryggja hraða upptöku og hátt hlutfall amínósýra per gramm
EAA í frjálsu formi og í di-/tripeptíðum (tvær og þrjár amínósýrur tengdar saman) frásogast mjög hratt og krefjast lítillar meltingar.
Þetta tryggir skjótan flutning til vöðva og getur jafnvel aukið próteinmyndun/vöðvavöxt í hvíld.
3. Aukin próteinmyndun samhliða æfingu
Þegar EAA eru tekin rétt fyrir eða á meðan á æfingu stendur, auka þær próteinmyndun meira en æfingar einar og sér.
Samspilið styrkir vöðva, flýtir endurheimt og minnkar harðsperrur.
4. Rétt tímasetning skiptir máli – EAA fyrir æfingu
Inntaka EAA í rétt fyrir æfingu leiðir til allt að þrefalds framboðs amínósýra til vöðva.
Þetta skiptir miklu fyrir frammistöðu, endurheimt og minni harðsperrur.
Til að hámarka árangur ætti því að taka Unbroken fyrir æfingu — en auka inntaka á meðan og eftir æfingu skilar einnig góðum ávinningi.
UNBROKEN - HÁÞRÓUÐ VÖÐVANÆRING GEGN HARÐSPERRUM
Unbroken inniheldur allar níu lífsnauðsynlegu amínósýrurnar og er um 80% í frjálsu formi.
Það gerir líkamanum kleift að nýta EAA á skilvirkan hátt fyrir:
-
minni harðsperrur
-
betri endurheimt
-
aukinn styrk og massa
-
almenna vellíðan
Hvort sem þú ert afreksíþróttamaður, einstaklingur að byggja upp styrk eða eldri borgari sem vill halda virkni, sýna vísindin að Unbroken skilar raunverulegum árangri.
Þú tryggir ekki eftir á — notaðu Unbroken í kringum æfingar til að vinna á móti harðsperrum.